barki i biceps

Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x15 . Rozpiętki 2x15 Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 . Kaptury 2x15 Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] i triceps ? Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 63 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) 60 Wyobraźnia Cię poniosła, uzupełnij poprawnie profil bo jak ważysz 63 kg i masz 40 w rece to nie wiem jak to nazwać :-% Zmieniony przez - [...]

[...] kiedy taki "ekspert" bierze się za doradzanie innemu "zaawansowanemu". Przydałby się porządek w dziale bo od pewnego czasu nawet nie chce mi się tu zaglądać (sezon przed wakacyjny - rozumiecie) i tłumaczyć po raz 12234467484832 że barki plus nogi to kiepskie połączenie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-19 23:33:06

moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]

Dzięki wielkie za pomoc,dużo rzeczy mi się wyjaśniło! Co do brzucha to oczywiście ma swoje miejsce w treningu. Natomiast jeśli chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). [...]

[...] buta 44:D) i dłonie, nikłe odkładanie się tłuszczu??brzuch troche potrafi odstawac), , siła jest, mięśnie potrafią być duże, w szycie formy miałem biceps(44cm-45cm), triceps też był spory, plecy szerokie umięśnione, barki również duże, przedramię bez rewelacji, nogi chudziutkie, klata umięśniona, ale nie szeroka i wysoka, więc czym jestem??:D

[...] pory próbowałem wziąć się za pożądny trening "muła" (tak na biceps mówie), ale jakoś mi nie idzie. Nie lubie ćwiczyć tej partii. Tak miałem kiedyś z barkami, potem barki stały się moim ulubionym ćwiczeniem, to samo było przy nogach i plecach. Licze że w końcu przyjdzie czas na bicepsy. Obecnie pasjami robie sciąganie wyciągu do karku i [...]

[...] :D {{:-( Jeśli chodzi o trening to dziś wyglądało to tak: 1.Wyciskanie na klatę sztangą na ławeczce poziomej - 4x8 2. Martwy Ciąg - 4x8 3. Wyciskanie sztangą zza głowy na barki siedząc - 4x8 w super serii ze wznosami na boczny akton barku 4x10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą na biceps - 4x8 w super serii z [...]

[...] :) normalnie robilem trening 3 dniowy , puzniej przenioslem sie na 4. I ostatnio kumpel ten mi rozpisal :) piatki mam zmieniac co 2 miesiace , teraz klata +biceps , puzniej barki+triceps i tak dalej, zeby cwiczyc zawsze dwa razy w tyg. jedna partie :) i tu pytanie do was czy taki trening moze byc ? prosze o poprawki (jesli jakies beda ) :). [...]

Za często brzuch, na niektóre partie za dużo ćwiczeń. Jeśli trenujesz splitem 3dni to podziel barki na 3 aktony. I połącz to troszkę inaczej np Plecy + triceps + przedni akton barków Nogi + srodkowy akton barkow + przedramie etc Klata + biceps + tylny akton Lub pozamieniaj akton przedni z tylnym ;-) [...]

[...] treningiem , Sizeon na silownii, ORotine na czczo ...Vitargo i Myfushion ... mam jeszcze opakowania Bcaa xtra - po treningu z vitargo ... Trening 3x Tygodniu + Pilka Nozna sobota i niedziela... Klatka + tyl barkow + interwaly , sroda Plecy + Triceps + interwaly , piatek barki + biceps... Zmieniony przez - Amigo89 w dniu 2009-11-25 10:00:42

[...] najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak [...]

Hej. juz sam niewiem bo ćwicze juz prawie caly czas FBW i potrzebuje jakiejs odmiany bo i tak przestalem rosnąć, w takim razie moze zastosowac klasyczny split 3 x na tydzien np ten (z tematu georgu) : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Jak 3 razy intesywniej? Czytałem tamto. I tez ma podzielone na A i B robie 1 cwicznie na kazda partie. A trening to klatka, barki , triceps, brzuch B - Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch. Na 1 treningu robię po 1 ćwiczeniu na partię.

Rozpisz plan z takim podziałem jak podałem i wtedy poprawię, trochę zmian wymaga, klatka daj 12 serii, barki 12-19, triceps 6-9, biceps 9, plecy 16, uda 16-20, łydki 6-8

blondes Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. to mozna uznać Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE [...]

[...] na wyciągu 12.10.8.8. modlitewnik (maszyna) 12.10.8.8. hantlem o kolano 12.10.8.8. przedramiona podchwyt z hantlem 12.10.8.8. zwijanie linki na drązek 4 razy CZWARTEK barki podnoszenie sztangi z przed głowy siedzac(suwnica) 12.10.8.8. unoszenie hantli stojac 12.10.8.8. unoszenie hantli w opadzie 12.10.8.8. kaptury unoszenie barkow z [...]

[...] bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym ciezaze.. biceps...w drugim cwiczeniu progresja... barki..zamiast wyciskania zza karku 4 serii zroob 3...po uprzednio dobrej rozgrzewce...i do tego wszystkiego miedzy 3a4 cwiczeniem dolooz podciaganie sztangi do brody lub [...]

chyba zawiadomienia nie dzialaja ale moze teraz sie uda: Odpisz na to co wczescniej pytalem jak mozesz i powiedz jeszcze co sadzisz o tym rozwiazaniu ?? 1. klatka 2. biceps, triceps, przedramiona 3. plecy, barki 4. nogi, brzuch dzieki i pozdrawiam